לחוצים? המחקר מציע לקחת חופשה חכמה #87

כתבה זו התפרסמה גם בעיתון ״הארץ״.

צילום: יהודית כץ. מהי החופשה האידיאלית בשבילכם?

מדוע חופשה כל כך נחוצה ולמה היא מועילה לא רק לכם אלא גם למעסיקים שלכם? זהירות: אם לא תעשו חופשה נכונה, מהר מאוד תשכחו את החופשה ואת כל שביעות הרצון שהגיעה איתה. רגע לפני שאתם מתכננים לצאת לחופשה, צרור עצות שימושיות למקסום החופשה

רובנו כמהים לחופש ולחופשות. ובאותה הנשימה, חלקנו בכלל לא מנצלים את ימי החופש שלנו. ובואו נהיה כנים – סידורים, טסט לאוטו, וטיפול בילדים חולים בבית לא נחשבים חופש.

מה גורם לנו לא לקחת חופש? קשה לנו להרשות לעצמינו, אנחנו מתקשים לתכנן מראש, מצפים לקבל החזר על ימי חופש לא מנוצלים, פוחדים שיווצר עומס בעבודה, ״נאבד שליטה על העבודה״ וגרוע מזה - מהרהרים

ב״מה יגידו״ על כך שאנחנו מעיזים לצאת חופש בזמן שיש כל כך הרבה לחץ.

גם הראש זקוק למנוחה

בדיוק כפי שבספורט אנחנו עושים הפסקות ונותנים לגוף אנרגיות ומנוחה, כך גם הראש והמחשבות זקוקים להפוגה ורגיעה. המחקר מראה שהפסקות הן חלק הכרחי בהתקדמות שלנו כדי להישאר חדים וטובים בעבודה.

(קראו עוד על הסכנות שבמולטיטאסקינג )

על פי מחקר של סבינה סונטק, חוקרת מאוניברסיטת מנהיים: ״חופשות מהעבודה מאפשרות לעובדים להישאר אנרגטיים, מעורבים, בריאים, גם בעת התמודדות עם דרישות גבוהות מהעבודה״.

מחקרים בעבר גם הראו שחופשות תורמות לרוגע שלנו ומשפרות את הבריאות שלנו. כך, למשל, אחת הדרכים להימנע מלחץ בטווח הארוך היא חופשות.

כחודש לאחר החופשה ההשפעות החיוביות דועכות

על אף יתרונותיה של החופשה, מהר מאוד אנחנו חוזרים לשגרה ושוכחים מהחופשה. מחקר נוסף של סונטג מצביע על הימשכותן של השפעות חיוביות רק למשך של עד ארבעה שבועות מהחזרה לשגרה, לאחרן ההשפעות של החופשה דועכות כליל ואנשים חוזרים לרמות הלחץ הרגילות שלהם.

יתרה מזאת, בשנת 2010 פורסם מחקר בעיתון "המדע לאיכות חיים" שמסקנותיו כי רב האנשים לא שמחים יותר אחרי חופשה. במחקר נשאלו כ-1500 מבוגרים אודות האושר שלהם לפני ואחרי חופש , ומסתבר שעבור החופשה הממוצעת, לא נמצא שום הבדל ברמות שביעות הרצון לפני ואחרי.

הסיבות לכך יכולות להיקשר לרמות הלחץ בעת החופשה. מסתבר כי כאשר אנשים חוו רמות בינוניות עד גבוהות של לחץ במהלך הטיול, הם חזרו לשגרה ללא כל עלייה בשביעות הרצון שלהם.

כולנו מכירים את הלחצים הקטנים של הטיול: ניסיונות התניידות כושלים, חוסר התמצאות, קשיים בתקשורת עם מקומיים, אינטרקציה שלילית עם השותפים לטיול או שילוב עבודה מהנייד. לחצים אלו נקשרו במחקר לאנרגיה ופרודוקטיביות מופחתות כשאנשים חזרו לעבודה. לעומת זאת, בחופשות שדורגו כרגועות, נראתה עליה בשביעות הרצון גם לאחר החופשה.

איך תוכלו למקסם את הרגיעה והאושר מכל חופשה?

לכל אחד מאיתנו יש העדפה אחרת לחופשה, ועבור כל אחד ההנאה היא מדברים שונים - יש שמעדיפים ערים גדולות, יש שמעדיפים טיולים וטבע, יש שאוהבים את הגיוון, ויש שיקולים מורכבים יותר שהם שיקולים כלכליים או משפחתיים.

ובכל זאת, עצות שימושיות למיקסום ההנאה לחופשה שמתאימה לכם:

חישבו על הפרטים הקטנים - המוח שלנו נוטה לדמיין את החוויה הכללית (למשל: לשכב על החוף עם שייק פירות ביד) ולא את כל הפרטים בדרך אליה. אנחנו לא חושבים על האוטובוס בלי המזגן בדרך אל החוף, על הגנבים בתחנה המרכזית ועל התור הארוך בדרך לגלידה. בסופו של דבר שלל הפרטים האלו יוצרים את החוויה שלנו יותר מהתמונה האחת שהחזקנו בראש. שווה לחשוב על הפרטים הקטנים שיכולים להרים או להוריד לנו את הטיול מראש ולתכנן את הטיול בהתאם.

(קראו עוד על הטעויות שהמוח שלנו עושה כשהוא חוזה איך נרגיש )

תנו מקום לציפייה ולהשתוקקות לטיול - כשאנחנו קובעים חופשה ברגע האחרון, אנחנו הרבה פעמים צריכים להתפשר על מה שחשוב לנו (ולעיתים גם על מחיר גבוה יותר). אך חשוב מזה, כשאנחנו לא יודעים על החופשה מראש, אנחנו מפספסים את ההזדמנות להשתמש בחופשה כנחמה שתבוא עלינו לטובה בימים קשים. מסתבר שדווקא התקופה שלפני החופשה היא זו שמקושרת לשביעות הרצון הגדולה ביותר. חוקרים הסיקו שמדובר בהשפעה של הציפיה החיובית שעושה את ההבדל. ההמלצה המעשית שלהם היא לתכנן את החופשה שלכם יותר מחודש מראש ולהנות מהציפיה לחופשה לאורך הדרך.

הימנעו מהוספת גורמי לחץ בחופשה - אם אתם בחופשה, תהיו בחופשה. אל תוסיפו גורמי לחץ מיותרים. כמה שפחות לחץ, כך גובר הסיכוי שתחו את היתרונות של הניתוק מהשגרה ומלחציי החיים. חופשה כזו תעזור לכם לחזור לעבודה עם אנרגיות רעננות ושביעות רצון גבוהה. הבוסים שלכם גם יודו לכם.

(קראו עוד על איך יותר מידי עשייה וחוסר מנוחה פוגעות באושר שלנו)

הציבו ציפיות ריאליות- טעות נפוצה הינה ציפיות לא מציאותיות. אם אתם מצפים שתספיקו לראות הכל בחופשה אחת, אתם תתאכזבו. אם תצפו שהכל ילך חלק עם הילדים, תצפו שהמזג אוויר יהיה מושלם ולא יהיו עיכובים בטיסה, אתם תתאכזבו. כשהרגעים הטובים כן יגיעו, תשמרו אותם, תוקירו אותם ותהנו מהם, צלמו אותם ותשמרו זכרונות מהאירועים הטובים.

העצימו את החוויה - ספרו על החוויות החיוביות שלכם ושמרו את הזכרונות החיוביים. כשאנחנו חולקים את החוויות שלנו, אנחנו יוצרים סיפור ומחזקים את החוויה בתוך הזיכרון שלנו. מומלץ גם לשמר זכרונות טובים באמצעות צילום, כתיבת יומן מסע, ומזכרות פיזיות. כל דבר שיגרום לכם לתעד ולזכור חוויות הוא מבורך.

זכרו: כדי לעשות חופשה, אנחנו לא חייבים לנסוע לצד השני של העולם, ואנחנו לא צריכים להוציא הרבה כסף. אנחנו רק צריכים להתחייב לרעיון שגם לנו מגיעה קצת מנוחה. חופשות מרעננות את משאבי הנפש שלנו ויש גם לא מעט עדויות לכך שחוויות מספקות יותר מאשר קנייה של דברים.

(קראו על איך להוציא כסף כן מעלה את האושר שלכם)

למה בעולם שיש בו כל כך הרבה לחץ זה הגיוני לעשות פחות?

כשיש לנו זמן לעצמינו, לנוח, להרגע ולהתנתק מהכל, היצירתיות הדימיון והשאיפות מקבלים מקום. אנחנו יכולים רגע לעצור ולהרים את הראש ולהתבונן על הכל בפרספקטיבה.

(קראו עוד על להעמיס פחות ולהשיג יותר)

הסופר שטפן צוויג אמר פעם: ״גם ההפסקות הן חלק מהמוזיקה״. הפסקות הן חלק מהחיים שלנו, אל תפספסו את החלק הזה.

ספרו לי במייל או בפייסבוק איך אתם מחליטים לנוח ולקחת את החופשה המתאימה לכם, או כתבו לי אילו מחשבות הכתבה העלתה בכם,

יהודית.